很多工作了的人，大多会觉得身不由己，被现实事物拖着走，不能随心所欲，跑不完的事务，陪不完的客户，吃不完的酒席，喝不完的酒。总是在应付，你是否也有应付焦虑?假设长期处于应付焦虑的心境中，我们又该如何走出?

　　抑郁症滋生于人的惰性， 举动是它的天然克星。假设事情比较复杂， 你能够把它分解成一系列细微的过程。这样就简单完成了。假设没有心境编计划， 那也没联系， 你只需先举动起来就够了。便是说， 你不必比及你想做的时候才开端， 因为只需你没有干事的愿望， 或许永远也懒得动。 相反， 你先做一点琐碎的事，“ 启动人的水泵”， 接下来心境便是一片灿烂的晴天了。

　　越来越多的心思医生逐渐认识到， 乐于助人能使人精力健康。抑郁病患者经过自愿性的工作、社区服务或协助邻居举动不便的白叟购物， 你会发现你具有同情心， 能够了解他人， 而且对社会并不是毫无价值。实际上， 离群索居自身便是抑郁症的一大病因， 和他人的接触对医治这种病很有协助。

　　陆力是一名高中二年级的学生， 他每次与班里的王颖同学共处时， 就会感到焦虑不安。陆力崇拜王疑因为王颖风流倜傥， 潇洒而自傲， 深受班里女同学的青睐。 此外， 王颖还处事油滑， 善施小计。陆力自叹不如觉得王颖的确是对自己有威胁的人物。因而而在与王颖交往时， 感到惊慌不安， 千方百计地躲着王颖， 不喜爱两个人呆在一同， 因而联系也越来越疏远了。 陆力与其他一些同学应付也是这样。先将这方理想化， 把他作为一个比自己愈加优秀的人物， 然后千方百计地同对方一比高低， 试向对方证明自己与对方同样优秀， 成果导致自己的焦虑和不安。你感到自己成为众矢之的， 我们如同对你议论纷纷。你信任人们会对你冷漠无情， 总想损伤和抵毁你。

　　你认为自己必须极力给人留下好印象， 以赢得他们的尊重和喜爱。 不过你又不知道怎样才会迎合他们的心境， 你越是想取悦他们， 越会觉得因小失大。你信任人们不会喜爱“ 实在的”的你。 你忧虑假设他人发现了“ 实在的”你， 他们就会把你当作笑柄或对你嗤之以鼻。同他人比较，你觉得自己儒弱无能， 一无是处。你信任他人有火眼金睛， 能一眼窥破你心中的隐秘。 你信任害臊和焦虑都是可笑而不行摆脱的心境。为此你足不出户， 逃避一切的交际举动。 你断定， 与其让人识破自己的惊慌心态， 还不如去死。你认为人们能对你的得失明察秋毫， 而且期望你成为一个完美无缺的人。在待人接物方面， 你有自己的一套陈旧观念。你为自己的言行举止规定严厉的规范。你惧怕自己当众出丑。你信任假如丑的话， 人们会风传此事， 每个人都将把你当作茶余酒后的笑料。你很难表达像愤怒这样的消极心境。在同他人产生冲突和争论之后， 你常常会一味地适就和，虽然这些现象将具有应付焦虑的人描述成了一株娇弱的含羞草， 但他们有时也是极为成功和有气魄的人， 以至于你万万想不到他竟有应付焦虑心思。战胜应付焦虑心思的办法， 即自我显露技能。正如前面的例子中。 陆力觉得他必须给人留下一个夸姣的印象， 他有一套待人接物的传统观念; 他觉得自 己的焦虑心思是可耻而不行取的， 他坚信自己的“ 实在自我”不会被朋友所承受。

　　因而陆力一直带着假面具日子， 以一个伪装的“ 交际自我”日子着， 期望得到他人的喜爱， 但又忧虑他人会发现隐藏在假面具之后的那个实在的不或许被承受的自我， 因而他惶惶不行终日。 陆力完全能够应用自我显露技能消除自己的应付焦虑心思。斗胆的将自己的实在想法告知王颖和其他同学。告知王颖， 自己很喜爱他， 但是俩人的联系有点严重。而且指出， 虽然自己敬王颖， 但因为他处事太油滑， 太会玩弄小聪明， 以至于自己有时感到不舒服。也许具有应付焦虑心思的人会认为自我显露技能的是不行行的。因为他们有一套严厉的应付行为的“ 是非”观念， 认为坦露或表达自己的情感， 在应付上是无法被人承受的。”

　　其实， 只有当实在的自我显露出来后， 人们才会减少应付焦虑。假设你不愿意或不敢将自己的实在想法说出来， 那么无形中你就给自己的心思背上了许多包袱， 使你在与他人应付是表现出焦虑和不安。只有放下包袱， 显露实在的自己， 你才会感到轻松、快活、自傲。有应付焦虑心思的人， 也应能够承受自己的缺陷， 不要对自己的期望过高， 对他人的要求也过高， 这样自然会导致你和他人合不来。我们通常都错认为他人只愿承受和赏识自己的刚强， 认为他们一旦知道了自己的软弱， 就会瞧不起自己。

　　因为这种信仰的支持， 我们不敢向他人显露自己的不良感触。其实我们都是人， 谁都有刚强和软弱的不同侧面， 所以， 将你的实在面目显露给我们， 把自己的心里话说给他人听， 绝大多数人会了解你并承受你， 使得应付变得融洽起来， 你也会体验到实在的真诚和密切了。他人并不行怕， 可怕的是你自己， 只需你有勇气显露自己， 你就能战胜应付焦虑。因而， 对于每个进入应付的人尤其是青少年来说， 应该显露并勇于承受实在的自 己， 并把实在的自我坦露给他人， 这样日子才会无拘无束、轻轻松松， 才会与他人建立起密切的应付。安琪拉是一位成功的女作家， 总是喜爱住阳光充足的地方。 但有一个冬季她不得不到外地写一本书。那一周的气候总是灰蒙蒙的。她感到非常压抑， 底子无法写作。 安琪拉实际上是被季节性抑郁症所困扰， 这是一种光过敏抑郁症患， 这种病的人在冬季阳光缺乏的日子心境很低落。

　　研究证实， 显露的光线上， 不论是阳光或人工光， 都能够减轻这种季节性抑郁症。 患这种病的人比较少， 但也应充分地注意。让房间的采光愈加理想， 或多从事户外活动， 能够战胜这种症状。多读书。最近有些心思学家建立， 让病况较轻的人多读一些有关抑郁症的书， 了解这种病产生的原因及实质， 对心境有一定协助。假设你怀疑自己患了抑郁症， 能够按以上立法制订一个两周计划， 进行自我康复。若两周后没有好转或你总是有自杀的念头， 那么最好去看心思医生。 最后请记住一句话：“ 决计协助你自 己才是好心境的要害。”

　　假设很不幸的，你得了职场上的应付焦虑症，甚至你患上了抑郁症，那你不妨先自我分析问题，给自己制定一个短期计划，进行自我引导康复。假设还是没有好转，不妨去看看心思医生，经过心思咨询师的专业医治，解决内心问题症结所在，早日恢复好心境。